Smoke Free Week

7 Tage ohne Nikotin – atme endlich wieder frei und voller Energie. Dein Körper wird dir für diese Pause von ganzem Herzen danken.

🎯7-Tage-Ziel

Sieben Tage nikotinfrei bleiben – indem du alte Gewohnheiten durch neue, unterstützende Routinen ersetzt. Schenke deinem Körper bewusst Aufmerksamkeit: genieße wieder deinen natürlichen Atem, tu deinem Körper etwas Gutes und reduziere den Dauerstress, den schädliche Substanzen verursachen. Es ist Zeit, deinem Körper eine wohlverdiente Pause zu gönnen.

Was wir tun werden

Lege deine Absicht fest, ersetze Rauch-Rituale durch gesündere Gewohnheiten, übe tiefes Atmen, bleibe mit Spaziergängen und Teepausen aktiv und nimm unsere persönliche Unterstützung in Anspruch, um stark zu bleiben.

7-Tage-Highlights

Ersetze deine alten "Raucher-Rituale" durch neue Gewohnheiten
Förder deine Entwöhnung mit täglichen Spaziergängen, bewussten Tee oder Kaffee Pausen ohne Nikotin
Nutze Atemübungen, um deinn Verlangen zu lindern
Erhalte Unterstützung von deinem Support-Buddy mit täglicher Motivation
Reflektiere deine Gründe und hol deine "Unabhängigkeit" zurück

Perfekt für

Alle, die bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören oder nach einer Pause mit der richtigen Unterstützung suchen. 7 Tage nikotinfrei. Du schaffst das!

Dein 7-Tage-Plan
🎯 Vorschau

Brich 7 Tage aus der Nikotinsucht aus, etabliere neue, stärkende Gewohnheiten und atme leichter, während du deine Gesundheit, Energie und Freiheit zurückgewinnst.

Tag 1

🎯 Setze eine klare Absicht und belohne dich dafür. Schreibe auf, warum du mit dem Rauchen aufhören oder eine Pause einlegen möchtest – und wähle eine Belohnung, die dir wirklich etwas bedeutet, wenn du es schaffst. Wir haben ein paar Highlights für dich vorbereitet, die dir helfen, auf andere Gedanken zu kommen, wenn das Verlangen nach einer Zigarette aufkommt.

Tag 2

🔄 Ersetze alte Rituale – identifiziere deine Rauch-Auslöser und tausche diese Momente gegen gesunde Alternativen aus, wie einen Kräutertee, kurze Sport- oder Yoga-Einheiten oder tiefe Atemübungen. Du kannst dich auch ablenken, indem du deinen Lieblingssong hörst, Kaugummi kaust, frisches Obst isst oder ein Glas Wasser trinkst. Wenn das Verlangen zu groß wird, schreibe oder ruf deinem Assistenten kurz an – wir unterstützen dich in diesem Moment voll und ganz.

Tag 3

🚶‍♀️Spaziergang & Teepause: Gönn dir bei Rauchverlangen einen kurzen und achtsamen Spaziergang an der frischen Luft oder eine beruhigende Tasse Tee oder Kaffee. Atme tief durch, spüre, wie dein Körper sich entspannt – und lenke den Fokus auf das gute Gefühl, das du dir gerade schenkst.

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Challenge freischalten

Schreibe „Smoke Free“ in unseren WhatsApp-Chat, und lass uns deine Reise zur "Raucher-Pause" gemeinsam angehen. Wir helfen dir dabei, dass du das schaffst!

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Stimmen aus unserer Community

„Diese Woche hat mir geholfen, alte Gewohnheiten zu ersetzen und mich jeden Tag ohne Rauchen stärker zu fühlen. Am Ende war es doch nicht so schwer wie ursprünglich gedacht!“ – Charlotte, 38

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